wpc sfd

[...] podjeść więcej. :-D Dieta 2700 kcal. Dziś mi się oberwie. 1.Ryż na mleku + skyr, banan, kiwi. 2.Frytki z piekarnika + sadzone + kapusta. 3.Kasza manna na mleku roślinnym + wpc + pomarańcza + truskawki + croissant z masłem orzechowym + napój proteinowy. 4."Muffinki" czekoladowe. Nie było w planach, wszystko przez to forum, bo na stronie głównej [...]

[...] na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki owsiane z wpc i malinami. 3.Ryż brązowy z indykiem + dynia/brokuł. 4.Ryż na mleku z wpc + skyr/masło orzechowe/kiwi. Kulturystycznie dziś :-). [...]

Dla mnie brokuł to takie odczarowane warzywo, nie lubiłam w dzieciństwie, polubiliśmy się po latach. I wolę taki z deka rozgotowany. Ok, to teraz trening dzisiejszy. Od razu powiem, że znowu miałam dziś słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie. 06.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/40/45/47,5 [...]

[...] sztangą. Trochę trudniej się nią operuje, ale będę mogła dokładać ciężar po 2,5 zamiast 5 w małej. Zresztą z każdą serią lepiej szło. Miska: 06.03.2020 1. budyń ryżowy z wpc, kakao, cynamonem, bananem, gruszką 2. serek wiejski, ananas, kakao, nerkowce 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. tatar, bułka, ogórek, cebulka. kcal 1861, B 128, T [...]

[...] bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x11 22.5x11 Pushdownsy 50x11 50x10 50x10 Dieta 30 gram wpc 500 gram ziemniaki 200 gram wieprzowina w sosie 100 gram zelki 50 gram czekolady 1 kg ziemniaki 400 gram kurczaka 75 gram creme fraiche 50 gram wpc 50 gram kaseina Macro: [...]

mozesz, ale jesli bedziesz uzywala to stosuj 1 porcje dziennie, nie wiecej wybierz jakies bialko serwatkowe, WPC lub izolat Byl temat chyba pt jakie bialko wybrac. jelsi chodzi o tanie i dobre bialko jako dodatek do koktajlu cyz omleta to WPC z SFD daje rade i smaki sa spoko.

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

Owsianka z daktylami i wpc Makaron z fasola Strączkowa, kurczakiem I serem Chese burger z five guys Batony Kaszka manna z wpc I jagodami /SFD/2023/8/25/0531b04af53a4167bce76c83b571c896.jpg /SFD/2023/8/25/a1337330d62e456ba7f5819217325371.jpg /SFD/2023/8/25/35db75876e33468ea4f31cb486e56a30.jpg /SFD/2023/8/25/67ef7c85182245faa25342770c3ac655.jpg [...]

Czołem, czas na podsumowanie dnia: dzisiaj DNT, więc okno 16/8, z aktywności fizycznych sauna i jazda samochodem w godzinach szczytu %-). Na wadze 105, więc nie jest źle. Jeżeli chodzi o michę, to wleciała mielona pierś z indyka z warzywami i żółtym serem wraz z sosem z passaty pomidorowej i kefiru, doprawiłem przyprawą kuchni meksykańskiej i [...]

24.01.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.Omlet,kurczak ,sos zero Allnutrition 2.Kura,ryż,tost,olej lniany 3.Kura,kasza manna ,wpc,tost 4.Platki smakowe,jabłko,wpc 5.Kura,ryż,kasza manna,szpinak,tost 6.Omlet ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening: Siady:132,5x6x6x10 Wypychanie suwnica:303,2x25 243,2x25 Odpychanie od platformy:136,3x20 113x20 [...]

11.02.2018 Push2 Dieta; 1.omlet ,kura,masło orzechowe 2.kasza manna, wpc,kurczak,tost 3. Płatki smakowe ,wpc,banan 4.kura, ryz,kasza manna tost ,olej lniany 5.kura ,ryz ,olej lniany 6. Omlet z jaj , masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x8. 110x19 Hammer góra 42,5strona x12 35strona x12. Rozpiętki brama 32x8+27x7 Wznosy bokiem 30x10 25x12 [...]

11.03.2018 Pull Dieta; 1.omlet z owsa, masło orzechowe,kura,warzywa 2.kasza manna,wpc,kura 3.platki czekoladowe/kukurydziane,wpc,jabłko 4.kura ,ryz,manna,masło orzechowe 5.kura,ryz,jaglane,masło orzechowe 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Lniany się skończył a sklepy w niedziele zamknięte :-( Trening Odwrotny butterfly:70x20 70x19 [...]

[...] x 15sek bieg 45sek trucht Nie ma to jak interwały o 4:30 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: [...]

/SFD/Images/2016/9/23/859803fe44b84e479f949ca35a16f035.png Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu... Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze [...]

28.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x110kg + 9x70kg + 9x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 10x38kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + [...]

24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]

22.05.16 Nie mogło mi wypaść nic lepszego po takim ładowaniu, jak barki :-D Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 9x42,5; 13x30; 20x17,5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie [...]

Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]

[...] w miare czysta masa mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]